فوائد شد البطن أثناء المشي

Q8diet.me | أول موقع متخصص في التغذية والصحة والرشاقة في أول موقع متخصص في التغذية والصحة والرشاقة في الكويت التربية الاسرية - grade10work.weebly الشمس وتأثيرها على الجلد في السابق كان الاعتقاد أن التعرض للشمس مفيد للصحة .. وذلك قبل أن أفضل ١٠ تمارين لشد الصدر ورفعه لأعلى بالصور والخطوات لأداء هذا التمرين، يجب رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض ثم الإنخفاض ببطء بالصور: أسهل تمارين شد ترهلات الذارعين كثيرا منا لا يهتم بعمل تمارين الذراعين بنفس القدر الذي يزداد فيه التركيز فيه على تمارين منتديات ستار تايمز ¦¦๑¦¦ مُسابقة صاحب السـ|160|ــيرة ¦¦๑¦¦ رمضان كريم ♣ ¦¦๑¦¦ مُسابقة الأسماء المبعثـ|160|ــرة خشونة الركبة.. الأسباب والعلاج 51- استفسار سريع Sayed - Egypt 27-11-2016 10:38 PM. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا شاب عندي ٣٠ سنة خلطة عشبية اعجازية لعلاج مرض السكري نهائيا في 12 يوم نقدم لكم اليوم في عطار زمان خلطة عشبية اعجازية لعلاج مرض السكري نهائي في 12 يوم ، حيث أن هذه واتس المملكة مواقيت الصلاه بحسب التوقيت المحلى لمدينة الرياض الخميس 02 ربيع الثاني 1439 هـ مطار | marsadpress – شبكة المرصد الإخبارية التنازل عن السيادة على “تيران وصنافير” جاء عبر اتفاق رباعي. . الثلاثاء 12 أبريل. .

محتويات

  • ١ رياضة المشي
    • ١.١ فوائد شد البطن أثناء المشي
    • ١.٢ فوائد المشي
    • ١.٣ نصائح لحرق الدهون أثناء المشى

رياضة المشي

تعدّ رياضة المشي من أفضل الرياضات التي تسهم في حرق الدهون والسعرات الحراية التي تسبب الوزن الزائد للإنسان، حيث إنّ المشي البطيء أو السريع يستطيع أن يخلّصك من السعرات الحرارية، ويسهم المشي أيضاً في التقليل من خطر الإصابة بأمراض السكري والقلب، وإضافةً إلى إنقاص الوزن تسهم رياضة المشي في التخلّص من الدهون السامة والمتكوّنة في البطن، وهي رياضة سهلة ويمكن القيام بها في أي وقت.


فوائد شد البطن أثناء المشي

  • يقوّي عضلات المعدة والبطن، حيث يجعلها قوية صلبة تمنع تراكم الدهن في البطن.
  • يساعد على التخلص من الكرش.
  • يسهم في الحصول على بطن مشدود وشكل صحي.
  • يقوي عضلات الأرجل.
  • يمنح الجسم استقامة واعتدالاً.
  • يساعد شدّ البطن في رياضة المشي على بقاء عضلات الظهر مشدودة، وهذا يؤدّي إلى أداء أفضل في ممارسة الرياضة، وبالتالي حرق سعرات حرارية أعلى وأكثر والوصول للوزن المثالي.


فوائد المشي

  • يقلل المشي فرصة الإصابة بالأمراض كمرض السكري، و من كان مصاباً بالسكري يساعده على ضبط مستواه.
  • يحافظ على العظام والمفاصل، ويقيها من مرض الهشاشة.
  • يحافظ على صحّة القلب، ويوازن من ضغط الدم.
  • يَقي من أمراض السرطان.
  • يعمل على تحسين اللياقة البدنية، ويعطي شعوراً بالحيوية والنشاط، ويزيد من طاقة الجسم ليكمل مهامّ يومه بقوة.
  • يعالج الأرق وعدم النوم جيداً.
  • يحسن من الذاكرة والإدراك، ويؤخّر أمراض الشيخوخة.
  • يحافظ المشي على ثبات الوزن، ويسهم في التقليل من الوزن الزائد، وصقل الجسم و منحه الرشاقة المطلوبة.


نصائح لحرق الدهون أثناء المشى

  • ينصح بالتنويع في المشي بين البطيء والسريع، بحيث يشكل ذلك صدمة للجسم، حيث يجعله يستدعي الدهون المخزّنة لتمدّ الجسم بالطاقة.
  • ينصح بإبقاء الكتفين بالشكل الطبيعي، ورفع الرأس عالياً باستقامة.
  • ينصح بعدم البقاء أثناء المشي في حركة ثابتة، فيمكن تحريك اليدين لأعلى وللخلف وللأمام، والعمل على رفع الركبتين والكعبين إلى الأرداف، حيث تسهم هذه الحركات البسيطة في المساعدة على حرق سعرات حرارية أكثر، وإذا كان المشي على الجهاز الكهربائي يمكن ترك المقبض والعمل على تحريك اليدين للأمام والخلف، إلا إذا كان هناك خطر الوقوع لعدم القدرة على التوازن.
  • ينصح بحمل ثقل بسيط بوزن بضع كيلوغرامات.
  • ينصح بأخذ الأكسجين أثناء المشي، والتنفس بطريقة منتظمة.
  • ينصح بتجنّب المشي أوقات الشمس العالية كوقت الظهيرة، والقيام بالمشي في الصباح أو في وقت الغروب، وتجنّب لبس قماش النايلون أثناء الرياضة؛ لأن العرق يختلط مع نسيج هذه الملابس، فيتسبّب بحساسية للجلد.