الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون

7 طرق ذكية لزيادة هرمون التستوستيرون | جسمك لحسن الحظ، توجد العديد من الطرق التي تساعد على زيادة نسب التستوسترون في الجسم مع التغييرات اسباب و علاج ثدي الرجل | المرسال التثدي هو تورم في نسيج الثدي في الأولاد أو الرجال ، والناجمة عن وجود خلل في الهرمونات اسرع طريقة لتخسيس الارداف .. ما هي وكيف يمكن اتباعها تعرف على أسباب تراكم الدهون حول الأرداف و اسرع طريقة لتخسيس الارداف منها وتعرف هل حقًا هناك وظائف الكلى .. ما هي وكيف تحافظ عليها بـ 10 طرق؟ – كل يوم إن الوقاية خير من العلاج، و الحفاظ على وظائف الكلى يقيك من الإصابة بأمراضها، لذا في هذا منتديات ستار تايمز تقنية الواقع المعزز نحو جراحة أكثر دقة داء السل (الدرن الرئوي ) ♥♥ الأخ الغالي (It`s Just Dream التربية الاسرية - grade10work.weebly الشمس وتأثيرها على الجلد في السابق كان الاعتقاد أن التعرض للشمس مفيد للصحة .. وذلك قبل أن أعلى شنومكس حرق الدهون للرجال - أفضل من شنومكس مراجعة تحقق من أفضل حرق الدهون للرجال هذا العام. لقد المرتبة 10 فقدان الوزن المنتجات التي من شأنها Heba Kotb 1- قرأت في كثير من الكتب أن العادة السرية ممكن توسع غشاء البكارة عند البنت، وبالتالي مش الطب البديل و الأعشاب الطبية من الألف الى الياء 17/09/32 · كليل الجبل أو حصا البان Rosemary http://up4.w6w /upload/06-03-2006/w6w_200603061735209e8cbb59.gif إكليل الجبل ( حصا البان الانتاج النباتي - المشتل الإلكتروني مقدمة : الغرض من تربية وتدعيم العنب هو حمل المجموع الخضرى والثمرى بعيداً عن سطح الأرض مع

هرمون التستوستيرون

هو هرمونٌ يبدأ إفرازه عند الذكور بكمياتٍ قليلةٍ في المراحل الأولى من تكون الجنين، ثم تتوقف الخصيتين عن إفرازه بعد الولادة، و تعودان إلى إنتاجه في مرحلة البلوغ بكمياتٍ كبيرةٍ جداً ممّا يولد شعوراً ورغبةً قوية في ممارسة الجنس، ويبقى إنتاج هذا الهرمون بكمياتٍ عاليةٍ حتى سن الثلاثين ومن بعدها ينخفض إنتاجه إلى الثلث، وفي سنّ الأربعين ينخفض إلى الثلثين، وفي هذه المرحلة تبدأ الرغبة الجنسية عند الرجال بالانخفاض ولكنها لا تنعدم نهائياً حتى بداية سنّ الخمسين أوالستين.


ينتج هذا الهرمون أيضاً عند النساء ولكن بكميات قليلةٍ في مرحلة المراهقة، ثم يزداد في عمر الثلاثينيات والأربعينات؛ لأنّ خصوبة المرأة تقلّ في هذا السن، ويبقى إنتاج هذا الهرمون قوياً عند النساء حتى سنّ اليأس، ولزيادة إنتاج هذا الهرمون في الجسم يمكن أخذ بعض أنواع الأدوية أو الإبر، ويمكن أيضاً تناول بعض الأغذية التي تحفّز إنتاجه في الجسم.


أطعمة تحفز إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم

  • تعد الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم مثل: القرنبيط، والملفوف، والبروكلي من أهمّ الأغذية التي تزيد هرمون التستوستيرون في الجسم؛ لأنّها تقلل من إفراز هرمون الإستروجين.
  • تعمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم مثل: المكسّرات كالكاجو واللوز، والجوز، والفول السودانيّ، وقد أثبت العديد من الدراسات أن تناول المكسرات بشكلٍ يوميٍّ يزيد من إفراز هذا الهرمون.
  • تحتوي بذور السمسم وبذور عباد الشمس على كمياتٍ عاليةٍ من البروتين والدهون الأحادية غير المشبعة، وهي تزيد من إنتاج هذا الهرمون.
  • تناول المحار والأسماك والتونة؛ لأنها غنية بعنصر الزنك.
  • يمكن تناول المكمّلات الغذائية التي تحتوي على الزنك، حيث يمكن للبالغين أن يتناولوا أربعين ملجراماً منه في اليوم لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون.
  • تعد الألبان، والأجبان، والبيض من الأطعمة الغنية بالحديد والبروتينات والدهون، وكلها معادن ضرورية لإنتاج هذا الهرمون.
  • أغلب الذين لديهم نقص في هرمون التستوستيرون لديهم نقص في فيتامين د، لذلك يجب الحرص على تعويض هذا النقص من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية به مثل الحليب المدعّم والحبوب.
  • الأفوكادو وصفار البيض وزيت الزيتون من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وهو عنصرٌ يساعد في رفع مستوى الهرمون الذكري في الجسم.
  • يجب الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم خلال اليوم والتقليل من الإجهاد والتعب؛ لأنّ الشعور بالارهاق والتعب يقلل من إنتاج الهرمون الذكري في الجسم، كما أنّ ممارسة الرياضة باستمرار تحفّز إفرازه في الجسم.