كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

منتديات ستار تايمز تقنية الواقع المعزز نحو جراحة أكثر دقة داء السل (الدرن الرئوي ) ♥♥ الأخ الغالي (It`s Just Dream تكنــــولوجيــــــــــا الســــــــيارات: صيانة محركات هو مصدر الطاقة الحركية للسيارة, حيث يقوم بتحويل الطاقة الكامنة في الوقود (كيميائية ) إلي ملف عن امراض المخ والاعصاب بالصور موسوعة أمراض المخ والأعصاب بالصور من اهم الامراض العصبية التى تصيب المخ والاعصاب الجلطة برج العقرب اليوم وغدا - حظك اليوم برج العقرب إذا كنت من مواليد برج العقرب تعرف على حظك اليوم وتوقعات الأبراج على الصعيد العاطفى والصحى منتديات ستار تايمز الرشاقة في منتصف العمر تحول دون خطر فشل القلب اليوغا قد تساعد على التخفيف من ارتفاع ضغط الدم برج الدلو اليوم وغدا - حظك اليوم برج الدلو إذا كنت من مواليد برج الدلو تعرف على حظك اليوم وتوقعات الأبراج على الصعيد العاطفى والصحى اشعر بوخز في قدمي واكثر من التبول اشعر بوخز في قدمي واكثر من التبول اف نتشورال ماهو سبب وخز في الكفين والقدمين اف نتشورال عاجل | marsadpress – شبكة المرصد الإخبارية | صفحة 5 بأمر السيسي القتل والتعذيب للمصريين والحرية للحمير.. السبت 4 نوفمبر..” التغرير بالكتمان الطائرة | marsadpress – شبكة المرصد الإخبارية السيسي يطعن رسميا على حكم “تيران وصنافير”. . الخميس 23 يونيه. . من المستفيد من اللعب في مجموعة مقالات تربوية تهم الجميع [الأرشيف] - بوابة الثانوية [الأرشيف] مجموعة مقالات تربوية تهم الجميع مقالات وإبداعات تربويــــــــــــــــــــة

النحافة

يعاني العديد من الأفراد من مشكلة النحافة، ممّا تسبب لهم الحرج بشكلٍ كبير، ويوجد عدّة أسباب لها، مثل: العوامل الوراثية، وقلّة تناول الطعام، وفقر الدم، وتناول بعض الأدوية، والإصابة بمرض السرطان، ووجود اضطراباتٍ وأمراضٍ في بعض الغدد، ووجود التهاباتٍ في المفاصل، والإصابة بمرض الإيدز وغيرها الكثير، ويلجأ العديد من الأفراد في العادة إلى تناول الكبسولات الموجودة في الأسواق لكن دون فائدة، لأنّ تلك الكبسولات يمكن أن تؤدّي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، وفي هذا المقال سنذكر كيفية زيادة الوزن بطرقٍ صحيةٍ وآمنة، بالإضافة إلى نصائح لزيادة الوزن.


وصفات لزيادة الوزن

  • جوز الهند والعسل: وضع ثلاث ملاعق كبيرة من التمر المفروم فرماً خشناً، وملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي، وجوز الهند المطحون في طبقٍ مناسبٍ والخلط جيداً، ثمّ تناول الخليط بعد الوجبات الرئيسية.
  • الفستق الحلبي والحلبة: وضع ملعقةٍ كبيرةٍ من الفستق الحلبي المجروش، وملعقتين كبيرتين من الحلبة المطحونة، والزبيب المفروم فرماً ناعماً، والعسل الطبيعيّ في طبقٍ والخلط جيداً، ثمّ تناول الخليط مرتين يومياً.
  • التين المجفّف: وضع أربع حبات من التين المجفّف في كوبٍ من الحليب الفاتر، ثمّ إضافة ملعقة صغيرة من اليانسون الطازج والخلط جيداً، ثمّ ترك الخليط جانباً مدّة عشر دقائق، وتناول الخليط مرّةً واحدة يومياً على الريق.
  • الحليب والأعشاب: وضع ملعقةٍ صغيرةٍ من البابونج، والميرمية، والزعتر، واليانسون المطحون في كوبٍ من الحليب الفاتر، ثمّ تناول الخليط مرّةً واحدة يومياً بعد وجبة العشاء.
  • الفول السودانيّ والسمسم: وضع ملعقة صغيرة من السمسم المطحون، والفول السودانيّ المطحون، والحمص المطحون، والسكر، وملعقة كبيرة من الحلاوة المفرومة فرماً خشناً، والزبيب المفروم فرماً ناعماً، في كوبٍ من الحليب الفاتر، ثمّ تناول الخليط مرتين يوميّاً.


نصائح لزيادة الوزن

  • تناول الوجبات الرئيسية بانتظام، مع الحرص على عدم إهمال أيّ وجبةٍ.
  • في حال الجوع، يفضل تناول وجبة سناك، مثل: الشيبس، والمكسرات، والحلويات وغيرها.
  • تناول الوجبات الرئيسيّة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة، مثل: النشويات، والكربوهيدرات، والفيتامينات.
  • استخدام الزبدة أو السمنة في إعداد المأكولات، والابتعاد عن الزيت.
  • تناول كمياتٍ كافيةٍ من المكسرات يومياً؛ لاحتوائها على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحرارية.
  • يفضل تناول زبدة الفول السودانيّ في حال الإحساس بالجوع.
  • شرب حليب كامل الدسم، أو العصائر المحلاة، بدلاً من الماء.
  • تناول الوجبة الرئيسيّة، وبعدها تناول السلطات أو الشوربات.
  • الإكثار من إضافة الصلصات المختلفة على الأطعمة، مثل: المايونيز، والرانش، والكاتشب وغيرها.
  • استبدال الأرز البنيّ بالأرز الأبيض.
  • تناول الفواكه الغنيّة بالسكر، مثل: البلح، والموز وغيرها.